Il ne suffit pas de s’entrainer dur pour gagner du muscle. Les résultats en musculation sont la résultante de quatre facteurs :
1. Des séances douloureuses
2. Une alimentation adaptée
3. Le respect de la récupération et des heures de sommeil
4. Votre motivation
Je vous parlerais dans cette partie de la nutrition puisque c’est donc l’un des piliers de la réussite de votre programme de musculation. Contrairement à l’idée reçue, le muscle ne se développe pas lors des séances, mais lors des phases de repos ! Trop de pratiquants se désintéressent de l’alimentation et c’est la raison pour laquelle ils n’arrivent pas à augmenter leur masse musculaire (malgré un entrainement parfois acharné).
Que votre objectif soit de prendre du muscle, gagner du poids ou perdre de la graisse, il est primordial de maitriser les bases de l’alimentation.
Les bases de la nutrition pour prendre du muscle
Que vous fassiez de la muculation en salle, chez vous ou en extérieur type street workout, votre corps va nécessiter et consommer d’avantage d’énergie.
Le principe est le suivant : En vous entraînant dur vous aller générer des micro blessures au niveau de vos fibres musculaires. Il va donc falloir réparer les dégâts en nourrissant vos muscles pour créer des fibres musculaires plus volumineuses et plus nombreuses.
Lorsqu’on veut progresser en musculation, on s’aide souvent de compléments nutritionnels, dont l’action ciblée va permettre d’optimiser le travail des entraînements. Suivant vos objectifs il faut trouver le bon dosage dans les apports de :
➢ Protéines
➢ Lipides
➢ Glucides
Le rapport correct pour une personne normale sans objectifs de bodybuilding est d’environ 30% protéines, 50% glucides et 20% lipides. Ce pourcentage est à comprendre en apport calorique et non pas en poids. Attention à bien lire les étiquettes…
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